Jaja Kurze Spożywcze 1 jajo - ok. 68 g Jedno jajo dostarcza: Wartość energetyczna: 103 kcal Białko: 8,5 g Węglowodany: 0,4 g w tym cukry: 0,0 g Tłuszcz: 6,6 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 2,0 g Błonnik: 0,0 g Sól: 0,2 g
I dodaj jaja, zmiejsz ilośc mleka do 300ml II ten posiłek jest cały do wyrzucenia i zmiany oczywiście III ok ale ryż brązowy i nie ma źródła tłuszczu IV zamiast bułki kasza i oliwa koniecznie V lepiej daj tu twaróg warzywa oliwa, jeśli nie da rady mintaj może zostać ale dodaj oliwy w nocy to mleko zbędne
Dzięki za odpowiedź. Jaja i ryba mogą być smażone czy lepiej dać gotowane? Jak zwiększę ilość orzechów to automatycznie wzrośnie ilość tłuszczu w tym posiłku wtedy zmniejszać go w innym czy zostawić tak? O owocach oczywiście zapomniałem ale jem je dość często. W kolacji może być zamiast jaj np: twaróg chudy? Zmieniony przez - Arcess w dniu [...]
Zmodyfikowałem trochę dietę, rozłożyłem ją także na dni treningowe/nietreningowe. Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw. Dni nietreningowe: Płatki pszenne 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb żytni [...]
7:00 -4 jaja + 3 kromki razowego z masłem/Wywal chleb, Daj płatki owsiane! -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści/Kup Wage i wylicz, Owsiane w granicach 100g zalej wrzątkiem i odczekaj! Zamiast jaj można Twaróg 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z [...]
[...] na produktach: Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, makarony, chleb razowy, owoce i warzywa białka: chude mięso (drób,wołowina,wieprzowina), ryby chude i tłuste, jaja, nabiał (jogurty naturalne/kefiry/twaróg/mleko) tłuszcze: oliwa z oliwek extra virgin, orzechy, nasiona i pestki, tłuste ryby też warto czasem zjeść, bo zawierają [...]
poprawiona dieta... śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i otrębami (na oko pół szklanki mleka, z 80 g płatków i troche otrebów); 1/4 jabłka, białko jaja II sniadanie, III sniadanie (w szkole): kanapka (w częściach) z ciemnego chleba z chudą szynką i sałatą obiad: pierś kurczaka z warzywami i mała ilością ryżu przed ćwiczeniami: makaron razowy. po [...]
Nie wiem czy ckd podczas takiej pracy to dobry pomysł nie jestem za tym wolałbym obcinać powoli kcal i manipulować ww jak nie wychodzi zbilansowana no ale masz: 1 Śniadanie karkówka z warzywami 2 Śniadanie Jaja 150 g B: 18.75 T: 14.55 W: 1,2 Twaróg półtłsuty oliwa warzywa 3 Śniadanie: schab oliwa warzywa (poszukaj warzyw jakich najl;epiej używać [...]
[...] byla :]...jechalismy na wakacje PKS-em...po drodze pare piwek poszlo i mielismy dosc dlugi nieoczekiwany postoj gdyz na naszej drodze rozwalil sie transport świń :]...jaja jak berety...i w zwiazku z tym postojem poszło kilka nad planowych piwek...co sie okazalao zapomnialem spiwora w ktorym byla wlasnie maszynka i kosmetyczka....gdyby nie [...]
witam za malo wegli daj na poczatek z 2,5g na KMC potem ew.tnij daj wiecej wegli po treningu i na sniadanie 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo ok. Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa ok. Kcal- 334 B- 36 [...]
[...] 2525.1 Białko - 245.8 Węglowodany - 157.6 Tłuszcze - 103.5 Na 1 KMC wychodzi : Białko - 2.4 g Węglowodany - 1.5 Tłuszcze - 1 g P.s Mianowicie jak mam przygotowywać sobie jaja w czasie redukcji ( gotowane ,smażone ,sadzone ,omlet? ) Do piersi również mam podobne pytanie jak mam je przyrządzać ( gotować ,parzyć ,a może robić sobie schabowe [...]
Wlasnie podobno mixy sa najlepsze. Ja teraz mieszam Multipowera Formula 90(???) z AM Protein Power(koncentrat bialka serwatki i izolat bialka sojowego) z Ovopolem(bialko jaja kurzego) Przy okazji mam 2 pytanka: 1. AM Protein Power-jaki jest % udzial jest poszczeglonych bialek w tym produkcie 2. Multipower Formula 90 to mieszanka jakich bialek?, bo [...]
Jest to bialko jaja kurzego 83-92 %. Kosztuje 32zl/kg. Najlepiej brac je miedzy posilkami lub do posilkow zawierajacych malo bialka i przed snem. Porcja wynosi. ok 30-40g. Kilogram w zalaznosci od stosowania starczy ci na ok. 25-30 porcji. Aktualnie stosuje to bialko juz od pazdziernika, bardzo polecam! Michał G. "GÓRAL"
na onecie przeczytalem ze walka ma byc na tvp3 o 22:30 ale sprawdzalem w necie program i nic na ten temat nie ma wiec pewnie sobie jakis cycek jaja robil. Odnosinie Hightowera to niez robi furory w hx gdyz ma kiepska technik, obrony to prawie zadnej, gdy ktos go zaatakuje to chlopak sie gubi i zbiera bombki az strach patrzec. To kwestia tego by [...]
[...] I powiem wam że kontrolując wagę i wymiary co 14dni mogę powiedzieć że nie miało to żadnego wpływu na moją diete. Wynika z tego moim subiektywnym zdaniem że jak masz jaja żeby utrzymać dietę to możesz sobie pozwolić nawet na kostkę masła raz na jakiś czas( no może nie raz na 10dni :D ). Co jeszcze mogę poradzić w pizzeri: A) Przyszła [...]